Ein neuer Trend auf der Plattform TikTok lenkt die Aufmerksamkeit auf das Thema Schlaf. Unter dem Schlagwort Sleepmaxxing sammeln Nutzer Tipps, wie sich Nachtruhe verlängern und verbessern lässt. Die Idee hinter Sleepmaxxing ist, Schlaf zur höchsten Priorität zu machen und sowohl Dauer als auch Qualität zu steigern. Immer mehr Menschen greifen dabei zu ungewöhnlichen Methoden.
Inhaltsverzeichnis:
- Tipps von TikTok-nutzern
- Empfehlungen zum Verhalten
- Einschätzung durch die Weltgesundheitsorganisation
- Hinweise der deutschen gesellschaft für schlafforschung
- Bedeutung für die gesundheit
Tipps von TikTok-nutzern
Unter dem Hashtag Sleepmaxxing sind zahlreiche Videos zu finden. Nutzer präsentieren dort Routinen und Hilfsmittel, die erholsamen Schlaf versprechen. Dazu zählen:
- der sogenannte Sleepy Girl Mocktail
- Mouth-Taping
- Magnesium-Spray
- spezielle Abendroutinen
Ein Hochschulsportler erklärt, dass er tagsüber eine Blaulicht-Brille trägt und abends eine Rotlichtlampe einschaltet. Ergänzend nutzt er Magnesiumtabletten, ein Nasenpflaster, ein Tape für den Mund, besondere Bettwäsche und eine Augenmaske.
Empfehlungen zum Verhalten
Ein weiterer Nutzer rät, nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen eine Stunde lang nicht zum Smartphone zu greifen. Er empfiehlt völlige Dunkelheit im Schlafzimmer und den Verzicht auf Koffein sechs bis acht Stunden vor dem Schlafengehen. Außerdem schlägt er vor:
- Zwei Stunden vor dem Schlafen keine Flüssigkeit mehr zu trinken.
- Eine Stunde vorher zu duschen.
- Täglich 15 Minuten in die Sauna zu gehen.
- 30 Minuten Sonnenlicht pro Tag aufzunehmen.
- Zwei Kiwis vor dem Schlafen zu essen.
Einschätzung durch die Weltgesundheitsorganisation
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) weist darauf hin, dass Erwachsene im Durchschnitt mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen sollten. Ausreichender Schlaf unterstützt die Gesundheit und verringert Krankheitsrisiken. Die WHO macht deutlich, dass nicht jeder Trend zwingend notwendig ist, solange eine regelmäßige Schlafdauer eingehalten wird.
Hinweise der deutschen gesellschaft für schlafforschung
Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) spricht sich für feste Routinen aus. Sie empfiehlt:
- den Tag mit einem Morgenritual zu beginnen
- vormittags eine halbe Stunde im Freien zu verbringen
- ab dem Nachmittag keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu konsumieren
- abends leichte Mahlzeiten und möglichst wenig Alkohol zu sich zu nehmen
Am späteren Abend rät die DGSM zu einer Ruhephase, warmem Licht und weniger geistiger wie körperlicher Belastung. Für die Nacht empfehlen die Experten ein persönliches Einschlafritual. Sex vor dem Schlafen gilt aus schlafmedizinischer Sicht als vorteilhaft. Im Schlafzimmer sollte es dunkel, ruhig und kühl sein. Den Blick auf den Wecker sollte man vermeiden.
Bedeutung für die gesundheit
Schlaf ist ein zentraler Faktor für das Wohlbefinden. Er verbessert die Stimmung, senkt Stress, beugt Herzkrankheiten vor und reduziert allgemein das Krankheitsrisiko. Der Trend Sleepmaxxing verdeutlicht, wie sehr das Thema Aufmerksamkeit bekommt. Ob ungewöhnliche Methoden notwendig sind, bleibt offen. Klar ist jedoch, dass Schlaf in jedem Fall eine hohe Priorität haben sollte.
Quelle: FOCUS